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ぜんまいと野菜の炒め煮

ぜんまいと野菜の炒め煮

お久しぶりです。新しいメニューにトライする間もなく夏が過ぎて行くとこでしたw

今回はぜんまいの水煮を使った炒め煮です。

ぜんまいと野菜の炒め煮

今回の材料は以下(4人分)完成までの所要時間30分。

  • ぜんまい 水煮 一袋
  • にんじん 半分
  • ピーマン 一つ
  • 干し椎茸 3つ
  • 干し椎茸の戻し汁 大さじ4
  • 砂糖 大さじ2
  • 醤油 大さじ2
  • 細かい鰹節 少々

作り方は以下の続きから

  1. まずは干し椎茸を水にいれて戻しておく。こいつがほぐれる間に作業を進める。
  2. ピーマンは縦に千切り、にんじんも同様。
    ぜんまいはそのままでは長いので4センチ程に切って水に再度晒しておく。
  3. 20分ほど経ったら干し椎茸を取りだして薄切りに。
    今回は他の料理で使った鶏皮を炒めて油代わりにしましたが、ごま油で充分。
    小さじ1程度の量をフライパンに入れて材料を全て2分ほど中火で炒める。
    炒める工程
  4. 砂糖、醤油、椎茸の戻し汁を合わせて置いたものをフライパンに投入。
    ざっとかき混ぜた後、弱火にしてフタをして5分ほど蒸し煮にして完成。
    味を見てお好みで鰹節をこの段階で投入してかき混ぜる。
    2015-08-26 17.34.47

こういった感じで特に難しい事もない今回の料理。
甘めの味付けなのでなんといってもご飯が進みます(笑)

ぜんまいを含めた今回の材料では食物繊維とベータカロチン(ビタミンA)が
たくさん取れるので、便秘や目を酷使するデスクワークの人にはお奨めのメニューです。

もちろんカロリーも総じて低め。
ダイエットにもよろしいのではないでしょうか。

今回のメニューはタニタレシピサイトからの物をアレンジしました。

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